保护眼睛的方法是什么？ 四种食物可以缓解眼睛疲劳

上班族长时间面对电脑，保护特别容易造成视力疲劳。眼睛眼睛那么有什么方法可以有效缓解视力疲劳呢？除了做眼保健操，种食还可以多喝护眼花茶。缓解

保护眼睛的疲劳方法有哪些:

1、俯瞰缓解眼疲劳。保护

对于喜欢使用手机娱乐的眼睛眼睛人来说，保证充足的种食睡眠，适度的缓解闭眼休息，向远看是疲劳眼部保养的基本方法。虽然手机的保护世界很精彩，让人停不下来，眼睛眼睛但是种食用了45分钟到1个小时，一定要停下来休息几分钟，缓解俯瞰远处。疲劳长时间盯着手机屏幕，眼睛肌腱处于紧张收缩状态，及时俯瞰远处，使眼睛肌腱处于放松状态，放松眼睛肌肉，组织放松，可有效缓解疲劳。

2、控制使用时间。

为了缓解眼睛疲劳，最重要的是控制使用视频产品（包括手机、电脑和游戏机）的时间。这是预防眼睛疲劳的基本方法。如果不能控制使用时间，所有其他干预方法都将降低。使用iphone手机，ipad，有些人需要工作，有些人追求时尚，只要条件允许，你可以使用电脑不选择使用手机，毕竟，电脑屏幕大，字体大，对眼睛的伤害更小，坐在电脑前的姿势比手持手机的姿势对关节的伤害更小。

另外，用手机玩图片跳跃游戏，或者坐车颠簸行走时使用手机，对眼睛的伤害特别大，这种环境要杜绝使用。

3、经常眨眼，多做眼保健操。

除了俯瞰远方，用手机做眼保健操大约需要一个小时。长期坚持也是护眼的好方法。让忙碌的成年人做四次眼部锻炼是不现实的。你可以单独做“按太阳穴，轮流刮眼睛”的动作，促进经络，改善眼睛的血液循环，这对眼睛的新陈代谢非常有益。而且这个动作的手指不会碰到眼球，减少了眼球被细菌感染的机会。

正常情况下，人们每分钟眨眼15次左右，在操作手机时，尤其是玩游戏时，注意力高度集中在屏幕上。不知不觉中，每个人眨眼的频率都会显著降低，导致眼泪蒸发过快，导致眼睛干涩等问题。因此，手机的“控制”也应该有意识地让自己眨眼。

这四种食物可以缓解眼睛疲劳。

1、类胡萝卜素。类胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，避免暗视后强光对眼睛造成损害。此外，还可预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡和角膜软化。类胡萝卜素的来源包括深黄色、深绿色和红色的水果和蔬菜，如南瓜、青椒、西红柿、玉米等。

2、维生素A。它可以形成视网膜表面的光敏物质，夜盲症是由维生素A缺乏引起的。长时间盯着电脑屏幕会消耗大量的维生素A。最常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但胆固醇含量高，不适合大量食用。建议可以吃含量β由于胡萝卜、菠菜等含有大量胡萝卜素的食物，如绿黄色蔬菜等。β平均而言，胡萝卜素的1/6会转化为维生素A。但是，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，最好和脂肪一起吃。

3、B族维生素。它关系到视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食物包括糙米、胚芽米、全麦面包等全谷物，以及肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。

4、维生素C。维生素C可以减少紫外线和氧气对眼睛晶状体的损害。鲜枣、柑橘、山楂、草莓、猕猴桃、西红柿等富含维他命C的食物。

推荐几种食疗方法。

1、枸杞鲫鱼汤。

主治：近视，视力模糊。配方:鲫鱼一尾约2000克，枸杞10克。用法：将鲫鱼洗净去内脏，与枸杞一起煮汤，吃肉喝汤。提示：也可以用白鱼或其他鱼代替鲫鱼。

2、牛奶鸡蛋饮料。

主治：近视。配方:一个鸡蛋，一杯牛奶，一勺蜂蜜。用法：将鸡蛋打碎，冲入加热牛奶中，用小火煮沸，鸡蛋煮熟后待温，再加蜂蜜服用。

3、猪肝蛋汤。

治疗方法：近视。配方:猪肝150克，鸡蛋1个。用法:将猪肝洗净切片，放入锅中翻炒，煮黄酒，加水煮沸，加入鸡蛋，加少许盐，服用。

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