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时间:2024-07-07 01:11:30 来源:网络整理编辑:热点
节食能减肥是真理,但节食跟饿肚子是两码事。前者是减少能量的摄入,后者则是人的感觉——肚子被排空,我要吃东西。大白菜★★减肥大军饮食中,青菜是主力,其中最突出的当属大白菜了。减肥人群可以放开肚皮地吃大白
节食能减肥是减肥真理,但节食跟饿肚子是必须两码事。
前者是饿肚减少能量的摄入,后者则是款明人的感觉——肚子被排空,我要吃东西。星食
大白菜★★减肥大军饮食中,物饱青菜是腹感主力,其中最突出的减肥当属大白菜了。
减肥人群可以放开肚皮地吃大白菜,必须并且不用担心发胖的饿肚问题,原因有以下几点:•大白菜能量低,款明每100克的星食热量仅有18千卡;而100克的牛油果热量是161千卡,差了19倍。物饱
•大白菜含水量极高,腹感达到95%。减肥
干物质中维生素和矿物质含量丰富,人体所需的营养素在大白菜中几乎都能看见。
白菜帮中富含粗纤维,更是清理肠道的好帮手。
•白菜属于十字花科植物。
十字花科植物大家可能都听说过,通常具有很强的抗氧化性,而大白菜是很典型的抗癌植物。
十字花科中抗氧化的芥子油成分进入人体内,可以帮助脂肪分解,从而为减肥多添一份力。
白菜虽然是减肥的好食材,粗纤维含量高,但是终究饱腹感不强,水分含量高导致吃完了也容易排空胃。
即使是有膳食纤维加分,在饱腹感强的减肥食物中,只能给白菜两颗星。
土豆★★★很多人可能会撇撇嘴:土豆淀粉含量高,怎么能减肥呢?减肥不是要饿死,而是要减掉脂肪。
如果减肥时完全断掉碳水化合物,那么蛋白质分解时会释放出酮体,酮在体内堆积就会造成酮中毒。
减肥不是一朝一夕的事儿,长期零碳水化合物的饮食会导致疾病,严重的可能死亡。
土豆中的碳水化合物含量远低于精白米面(单位重量热量约为大米的五分之一),同时微量元素丰富,是典型的高钾低钠食物,有助于人体钠的排出,所以也是部分高血压患者的理想食物。
合理地吃土豆,即使在减肥期间一口主食不吃,身体也是能接受的。
但即使是这样,也不建议多吃土豆,毕竟总能量在那儿摆着,所以给饱腹感很强的土豆,三颗星。
地瓜★★★★明明是“堂兄弟”,怎么地瓜就能比土豆高一颗星呢?地瓜,又叫红薯。
每100克地瓜比土豆高25千卡热量,差别不大。
但是地瓜的红色,是由维生素A和胡萝卜素带来的,这些营养素含量之丰富,土豆是比不了的。
有数据表明,地瓜在蒸煮过程中,会有更多的膳食纤维产生,特别是粗纤维含量远超土豆。
而地瓜的特点在于能够双向调节胃肠蠕动——你蠕动得慢就促进蠕动,如果排便过快反而起到缓泄的作用!四颗星真是名不虚传!小米粥★★★★★小米本身能量是很高的,每100克能量高达361千卡,比大米还要高20千卡。
但是小——米——粥,就不一样了。
米变粥,2两米变成了几斤的粥,水是不含能量的,单位重量的能量密度就降了下来。
通常情况下,稀一些的小米粥,能量甚至能达到二两粥40多千卡,名副其实的低能量食物;同时一大碗粥灌进去,已经不是饱腹感了,而是胀。。
小米粥评五颗星,还因为它百搭。
吃饭讲究粗细搭配、干稀搭配,无论是搭配减肥的蔬菜沙拉,还是吃一些粗粮降低总能量摄入,都会让口感变得更好,减肥的同时享受到了美味。
正在减肥的年轻女性很多,她们中间还经常出现体虚、痛经、宫寒等症状。
以小米粥作为载体,搭配红枣、桂圆等滋补类食材,补血益气,对身体更是极好的。
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