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时间:2024-07-07 00:03:42 来源:网络整理编辑:百科
老年人的身体机能会随着年龄的增大会逐渐的减退,所以老人的日常生活是需要我们时刻的关注的。我们现在的老年化是比较的严重的,所以对于老人的生活和饮食我们需要多多了解一下,有些老人的消化系统不行,在吃东西的 富拓ib
老年人的何饮身体机能会随着年龄的增大会逐渐的减退,所以老人的食养生能食疗日常生活是需要我们时刻的关注的。我们现在的够治富拓ib老年化是比较的严重的,所以对于老人的疗老生活和饮食我们需要多多了解一下,有些老人的人便消化系统不行,在吃东西的何饮时候比较的困难,有时候还会出现便秘的食养生能食疗情况,我们下面介绍一些能够治疗便秘的够治食疗方法给大家。
一、设定喝水计划
水分能让大肠内的人便纤维膨胀,制造足够的何饮便量,也能软便。食养生能食疗"别等到口渴才喝水,够治"台湾台安医院郑婷方营养师强调,疗老必须让喝水变成习惯,人便如果每小时喝一杯水,整天摄取水分可达1500~2000cc。
二、甩手、快走
在健康状况良好的情况下,喝水后可出门快走30分钟,以轻微运动的方式帮助水分在体内游走,并加速胃肠蠕动。如果不方便出门散步,至少也应站起来,甩手10分钟,同样可达到运动效果。
三、将食物切碎后烹调
台北营养章乐绮认为,要避免大块及油炸酥脆的食物,尽量将食材切碎后烹调。将蔬菜切碎,做成水饺、蒸包,不但能将水分留在饺子里,蔬菜的纤维变得更易吸收,还可加点肉末,营养更均衡。
四、果汁不滤渣
营养师建议,应尽量按照季节吃水果,用果汁机打成综合果汁,连水果渣一起吃,不但吃进纤维,还能补充维生素C。不过她也提醒,一天吃2份水果,每份水果约为一个拳头大,分量就够了,否则水果甜分高,可能一不小心吃下过多糖,反而增加身体负担。
五、每餐一盘蔬菜
长期研究饮食营养的欧阳英建议,每餐至少要吃一盘蔬菜的量,才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状,或简单地用白水蒸煮,都是不错的吃法。便秘的老人不要吃过多豆类,容易引发胀气。
六、避免燥热饮食
台北市立联合医院和平院区营养师许云卿指出,便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较"上火"的食物,否则会引发燥热,更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性强的东西。
老年人如果出现便秘的情况是可以按照上面的方法进行治疗的,食疗的方法是最安全的,对于我们的身体是没有任何的副作用的,所以建议大家在平时的饮食中要做出相应的调整,老年人最好多吃点清淡的食物,不能够每天的大鱼大肉的,这样反而对身体不好。
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